腹部肌肉练习方法 你能够掌握吗

身体是革命的本钱，不管在什么时候，身体的健康始终被我们排在第一位。而腹部是我们身体的核心支撑，我们平时更应该多多锻炼它，争取把赘肉变成肌肉。

　　当我们看见网上有人晒好身材，我们心中是否会流露出羡慕。其实，这些表面上的风光和他们私底下留的汗水是成比的。对于普通人来说，我们没必要要求有那么好的身材，但是，我们应该有一颗渴望健康的心。运动也许表面上并不能带给你什么，但从长远来看，运动才是身体健康的保证。腹部的锻炼对我们身体机能有很大影响，我们应该知道锻炼它的方法。

　　锻炼腹部的动作有很多，我们没有必要把这些都做了，只需要做几个有效的就行。

　　第一种方法，卷腹。双手抱头，膝盖合拢，平躺在瑜伽垫上，身体向上拉，使肩膀离开接触面即可，要感受到腹部在卷动。

　　第二种方法，v字支撑转体。用臀部的上侧坐在瑜伽垫上，双脚离地，膝盖并拢，用腹部发力转动身体，在这个过程中尽量保持腿部不动。

　　上面是小编认为比较有效的两个动作，你们可以把这两个动作结合起来做，一组多少个都规定好。要想锻炼出我们的腹部肌肉，仅仅靠运动的话，那个过程是非常缓慢的，我们还需要结合饮食。运动前后，我们都不能吃太多的东西，但是我们可以吃一些富含蛋白质的食物，有了这些食物的帮助，既可以帮我们补回运动消耗的能量，又可以促成肌肉的快速增长。

　　另外，如果我们以前不经常运动，当我们做了这样的锻炼腹部的动作之后，第二天，我们可能会感受到腹部的酸痛，这是正常现象。

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