跳绳消耗的热量是多少 交替训练效果更好

跳绳是一项非常消耗体力的运动，减肥效果非常好，所以很多人都喜欢用跳绳来达到减肥的目的。那么，你对这项运动有什么了解吗？它能够消耗多少卡路里呢？

　　一、卡路里

　　如果按照平均值来统计，跳绳半个小时能够消耗400大卡的热量，和跑步比起来是减脂效果是非常显著的。也有人根据跳绳的数量来进行计算，跳5000下相当于40分钟以上的运动量，消耗的热量能够高达560大卡。

　　二、交替训练

　　不管什么运动，交替练习都能达到更好的效果，跳绳也是如此。如果你能够快速和慢速进行交替，就能让你的心率变得更加快速，自然能够消耗更多的热量了。可以间接穿插高抬腿运动，减肥效果会非常显著。

　　三、好处

　　跳绳的好处可不仅仅是减肥，它还能预防很多疾病，对失眠的人群也有一定的帮助作用。还能增强你的心肺功能，是一项比较全能的有氧运动。可以买一个简易的跳绳，看电视或者闲下来的时候跳十五分钟以上，也能起到减肥的效果。

　　四、频率

　　但是跳绳也有不能避免的坏处，那就是对膝盖和关节有一定的伤害。每周跳绳不能超过3天，不然你的关节可能会承受过大的压力导致磨损。而且在运动之前需要做长达半个小时的热身，让你的关节充足的做好准备，减少摩擦。

　　五、配合

　　在跳绳的同时，你可以配合其它的一些有氧运动，比如高抬腿或者健身操。让自己的身体不断的变化运动方式，这样能够快速的突破瓶颈期，不会出现体重持平的情况。通过我们的介绍，你对跳绳有了全新的认识了吗？

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