慢跑时的呼吸方法 这些技术和细节要注意

跑步时的呼吸技巧,你可能以为我是脑袋坏了问这什么问题,谁不会呼吸?但其实许多跑步者、尤其是刚入门的新手都不太会呼吸,或许应该说,跑步时错误的使用呼吸方式。

　　慢跑是一种有氧运动，慢跑也比较简单，哪里都能跑，所以成为现在健身运动的第一选择。

　　一、慢跑技术

　　虽然慢跑的比较简单，但是不注意呼吸，也达不到健身的目的，反而会给身体带来一些损伤，除了呼吸以为还应该要有正确的姿势，跑步时，腿部肌肉应该放松，一条腿后蹬，另外一条腿弯曲前摆，手臂也要适当的摆动，摆臂能有效的维持身体平衡，协调步频。

　　跑步时尽量不要选污染较严重的地段，可能会吸入一些有害物质，对自己身体产生伤害；呼吸的方法也有两种，一种是口和鼻共同呼吸，另一种是只用鼻子经行呼吸，刚开始的时候，速度比较慢，氧气需求量比较少，所以用鼻子呼吸就能满足需求了，当后面时间一长，氧气需要的也就比较多了，所以就得口鼻一起呼吸了。呼吸的时候还应该与步伐进行配合。

　　三、注意事项

　　体重过于肥胖的人不宜跑步，因为身体过于笨重，在跑步的过程中各个关节承受的冲击力都比较大；空腹时不建议跑步，因为没吃东西跑步对身体不好，容易低血糖；吃太饱后也不宜跑步，会减少胃酸的分泌，影响食物消化，时间长了就会引发胃病；跑步前还应该适当做一些准备活动。

　　慢跑应该循序渐进，不能一开始就把自己跑得撑不住再停，这样反而锻炼不了身体，刚开始的时候应该距适当的让距离短一点，等过几天恢复后再跑一下次，等经过多次的练习后，再逐渐增加距离。

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