仰卧起坐是有氧还是无氧 这些知识你需要知道

想要弄清楚仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动，就要先知道有氧运动与无氧运动的区别，它们是依据运动期间肌肉收缩的能量由有氧代谢提供还是无氧代谢提供来区别的。

　　一、有氧运动

　　有氧运动就是在氧气供给满足需求的环境中做的身体运动，运动期间获取的氧气与消耗的相互平衡，有规律，运动强度不会太高并且会持续至少十五分钟的时间，进行有氧运动时，身体的全部主要肌群都会加入，心率会处于每分钟一百五十次左右，可以强化心脏、肺部以及血管，同时还能燃烧脂肪达到瘦身目的。常见的慢跑、游泳、骑车都属于有氧运动。

　　二、无氧运动、

　　无氧运动，在强烈的运动中肌肉处于缺氧状态，这种运动的强度很高，因此持续时间不会很长，需要消耗不少的能量，此时由于有氧代谢提供的能量不够身体的消耗，身体就会通过代谢糖的方式对能量进行补充，会产生大量乳酸造成肌肉疲惫产生酸痛感，呼吸节奏也更快。因此无氧运动可以强化肌肉、爆发力。俯卧撑、潜水、跳远等都算是无氧运动。

　　三、仰卧起坐

　　回归主题，仰卧起坐是有氧还是无氧。在做仰卧起坐时，身体仰卧，双腿并拢，通过腹肌力量加上向前摆动的双臂使身体由仰卧状态转为坐地状态，做下去会消耗大量能量，持续时间久、肌肉出现酸疼症状，因此仰卧起坐算是无氧运动，可以有效的强化腹部的肌肉，增加爆发力。

　　需要注意的是，仰卧起坐不宜做的过快过猛，这样反而会损伤腹部的肌肉，应该保持一个适合自己的节奏。有些人做仰卧起坐时身体会偏向左侧或右侧，这也是应该纠正的。

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