深蹲膝盖不超过脚尖吗 这些健身常识你了解多少

如果你是一位健身达人，那么肯定有练过深蹲这个健身动作。深蹲主要是锻炼腿部的力量，是塑造腿型的有效动作。但是，深蹲需要做得准确才能见效。下面一起来了解。

　　深蹲是很多人喜欢的运动之一，多数人都听说过深蹲的时候膝盖不能超过脚尖，否则膝盖会受伤，这个是真的吗?

　　一、首先，让我们真正理解这个问题的含义。

　　1.深蹲的时候膝盖过多的前移会伤害膝关节。这是正确的说法。

　　2.当你深蹲时，不能让你的膝盖超过脚趾尖。这是不正确的说法。

　　我们需要注意的是膝盖不能前移，膝盖要不要超过脚尖不是重点。因为关键是要保护膝盖。膝盖前移才会伤害膝盖。

　　二、很多朋友想问的是，深蹲蹲多深合适，膝盖是否不能超过脚尖？

　　1.深蹲蹲多深

　　事实上，深蹲蹲多深没有明确的说法。这是需要根据情况具体分析的。

　　但按照运动的作用来说，只要身体的肌肉、关节、柔韧性都非常好，蹲得越深就越好，很多举重运动员用的就是大幅度的深蹲。举重比赛中股骨要比膝关节低，这个也是判定深蹲幅度的标准，决定蹲姿是不是标准。

　　虽然我们练习的时候不需要追求蹲的幅度要大，但是也要尽自己的能力深蹲。如果身体的灵活性不是很好，或者膝盖本身有受损，那要根据身体情况选择蹲的幅度。

　　2.膝盖是不是一点也可以超过脚尖

　　不是的。如果我们膝盖不可以超出脚尖，身体会很难平衡好，深蹲时膝盖可以超过脚尖1到2厘米，这样身体就可以很好保持稳定，也可以避免深蹲后大腿感觉不到锻炼，但背部酸痛。

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