适合女生的无氧运动有哪些 这些运动须学会

很多人都希望自己的身体素质可以实现一个又一个新的突破，于是他们会疯狂的追求某种运动来实现这一目标。无氧运动可以快速增肌强体，通常情况下哪些无氧运动适合女生呢？

　　现在不止是男性喜欢健身运动，女生也越来越注重健身来保持身材和增强体质。很多女生都是不知道自己该怎么锻炼，便学着男生一样健身，但是男生和女生健身方法是不同的。女生适合的无氧运动有哪些？下面会给大家介绍。

　　一、平板支撑

　　许多经常健身的女性对平板支撑并不陌生，这是一项随时随地都能进行的运动。我们双脚距离要与肩膀同宽，前臂要与身体平行。做撑起时，腰部和腹部一定要用力，让屁股不能上翘，也不能让腰向下凹。

　　二、深蹲

　　这是一项可以塑型的无氧运动，坚持锻炼可以让女性臀部和大腿后侧的肌肉呈现完美的状态，也是比较简单的运动。做深蹲时大腿要和地面平行，膝盖不可以超过脚尖，而且尽量得慢起慢蹲，抬头挺胸，每天进行50个即可。

　　三、仰卧卷腹

　　仰卧卷腹是训练腹部肌肉的，也是通过腹直肌来进行一系列的锻炼。首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双腿要并拢而且伸直，利用腹直肌进行卷腹训练。值得注意的是，卷腹的时候下背部不能离开地面。

　　四、俄罗斯转体

　　这是对于女生来说比较难的一种无氧运动，需要耗费的体力也比较大。训练者平躺在地面上，背部与面呈30度角，双脚交叉，膝盖要弯曲一点，然后双手握紧，利用腰部力量将上身向左右旋转。

　　五、箭步蹲

　　箭步蹲一般是举重选手或者需要锻炼力度较大时候选择。迈出一大步，下蹲时前腿的膝盖不能超过脚尖，要保持身体中心处于双腿之间。值得注意的是起立时身体不能前倾。箭步蹲一般可以配合器械锻炼，所以应在健身教练指导下进行。

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