有氧运动的心率是多少 有效的健身方式推荐

越来越多的人们会在工作之余，学习之余，通过运动来使自己的身心得到锻炼，增强体格，这同样能够帮助人们塑造出完美的身材。其中有氧运动就是常见的运动方式。

　　心率是衡量心脏健康的重要指标，但是心率不是用手按着心脏来计数的，这样不准确也很麻烦，一般都通过脉搏测量，准确度更高。

　　一、做有氧运动的时候心率是多少、

　　我们不动的时候心率是60-100次左右，由于年龄和体质的不同，心率的也会不一样。睡觉的时候心率会减慢，但是运动会加快。运动员即使是在不运动的时候，心率也会比一般人慢，因为他们的心脏功能更好。当我们进行有氧运动时，心率也会发生变化，女性的心率通常在100到110之间。男性会快一些，心率是130到150这个范围。

　　二、想锻炼减肥的朋友做这些有氧运动效果非常好

　　1.跑步是很简单方便的健身运动，适合大众锻炼身体，当你要进行跑步减肥时，慢跑消耗卡路里的效果会更好。

　　2.游泳是非常好的一种减肥健身运动。游泳健身不是比赛，对速度的要求不高，只要运动的时间长，瘦身效果就很明显。

　　3.骑自行车这种运动更加有益身心，不但帮助燃脂，还可以锻炼腿部力量。周末有空骑自行车春游非常好。

　　做有氧运动可以锻炼我们的心脏，对心脏的保健有很大作用,运动可以帮助保持心率正常,让我们充满活力,但心脏不好的人不要做有氧运动,因为心脏的跳动不正常会影响血液流动，如果脑部供血不足会有生命危险,特别是剧烈运动，对心脏的健康要求很高。

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