产后******松弛不用愁 小编教你恢复做辣妈

产后******松弛怎么办？产后******的松弛可以恢复吗？会影响*********吗？有必要通过手术来恢复吗？很多妈妈都有这样的困惑。

产后******松弛

******松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成******周围肌肉松弛、******变宽。产后******松弛的原因有很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成******损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过******娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时******要扩张到10厘米（正常******直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，******扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。

******本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，******中的肌肉受到损伤，所以******弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进******紧实。

******如何恢复紧致

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高******周围肌肉的张力。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入******，后收缩******，夹紧******，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会******肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和******周围肌肉，帮助******弹性的恢复，对*********有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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