走路能减肥吗 3个秘诀助你快速瘦身

来源：网络责任编辑：以年

走路是人们每天都要进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥？快来了解一下吧。

　　走路可不可以减肥？这是很多人想知道的问题，因为它很自由，不受时间和空间的制约，也可以根据自己的身体情况选择速度，因此用它锻炼或者减肥是很不错的，如果每天饭后走路，可以达到更加好的减肥效果!

　　有证据证明，通过走路来减肥对人们来说更有效，因为剧烈运动施加了太多的压力，严格的饮食管理也很难坚持。

　　让走路减肥更有效的妙招：

　　1.加速步行。

　　普通走路不能达到减肥效果是因为消耗卡路里与速度有关系。如果你想在走路的时候燃烧卡路里，还需要调整走路的速度，这样才可以强健你的肌肉。健身专家证实，我们平时走路每小时步行4公里，如果想要走路去减肥，那么至少每小时要走6公里，这样就可以燃烧脂肪了。

　　2.改变你的呼吸方法。

　　我们平时行走的时候，胸部会不时的扩张收缩，这是胸部呼吸方式，但你可以改变它，吸气时候保持胸部扩张，呼气时候一定要故意让腹部收缩起来。这种呼吸的方法可以不自觉地使用锻炼到腹部肌肉，五分钟的呼吸会导致腹部肌肉疼痛。一旦你习惯了这种呼吸法，你就可以轻松减掉腹部赘肉。

　　3.伸直膝盖，脚后跟着地。

　　这种方法是从武术中转化过来的。脚底应该是稳定的，抬起脚后跟的时候，就像要大力从地面拉起来一样，可以让臀部和大腿后面的肌肉得到锻炼。步伐要大，步速要快，要抬头挺胸，步行五分钟就可以增加热量消耗，帮助减少体脂。

　　除了平时走路注意方式,我们在晚饭后走路对减肥有很大帮助,可以快速消耗食物的热量,有助于瘦身,这样的行走减肥方法尤其适合老年人,因为他们不适合用剧烈运动减肥。