瑜伽球减大腿和屁股 三大姿势完成你的减肥愿望

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、大腿和臀部。下面就一起来看看吧。

　　女生减肥除了使用呼啦圈外，还有一种有趣又有效的减肥方法，那就是玩瑜伽球。瑜伽球减肥的方法很简单，而且在运动的过程也不会让你感到无聊，可以让你在好玩轻松的环境中将脂肪轻松地减掉。下面就让我们来看看几个瑜伽球减大腿和屁股的动作吧。

　　一、基本式

　　首先，把瑜伽球放在地上，整个人扶着坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽分开，放在瑜伽球的前面。然后上半身保持挺直，等你坐稳之后就可以开始有规律地上下摇晃瑜伽球，摇晃的幅度可以大一些，连续摇晃5分钟就行了。在摇晃的过程中要记住背部不能弯曲，始终保持一种直立状态。

　　二、站立收缩式

　　首先，整个人竖直站立在地面上，用双手将瑜伽球向上举起，然后抬起你的左脚，身体向左边倾斜，用你的左脚膝盖去碰你的左手手肘，坚持5秒钟后再恢复原来的起始动作。做完一边后就可以换另一边继续重复动作。

　　三、坐姿收缩式

　　坐姿收缩式，顾名思义就是要坐在瑜伽球上，合并你的双脚放在瑜伽球前面，膝盖呈90度弯曲，将你的双手向上高高举起，握拳。然后运用腰部力量将双脚向上提起，尽量往腹部靠近，5秒后同时放下双手和双脚，之后再次提起双脚，举起你的双手，不断地重复10次动作即可。这个动作不仅可以锻炼你的大腿和臀部，对于手臂，腹部等部位也有锻炼效果。

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