腰部力量锻炼 让你变得更加强壮

人上了年纪，其实身体的很多机能都开始退化，如果不注意锻炼和保养，身体关节和肌肉很容易受伤。腰部就是一个很容易出现问题的身体部位，那么我们要如何预防腰部受伤呢？

　　腰部对于我们整个身体来说是非常重要的。因为我们平时的走路、坐等动作都离不开腰部的支撑。一旦腰部的力量不够，就很容易让人看起来非常的虚弱。所以，锻炼腰部的力量是非常重要的。下面我们来了解一下如何锻炼腰部的力量。

　　一、仰卧起坐

　　仰卧起坐这个动作，小编相信大家都不会陌生。这个动作从我们小学就要求去学。但是这个动作的好处真的是非常多的。这个动作不仅能够有效的锻炼我们腹部的力量，而且还能够锻炼我们腰部的力量。不过一定要做够一定的数量才会有效果。

　　二、转呼啦圈

　　呼啦圈曾经可是家喻户晓的一种活动。呼啦圈对于我们腰部锻炼也是非常的有用的，因为转呼啦圈是需要我们用腰部力量去进行转动它的，而且这个运动的动作量比较小，很适合那些不经常运动的人。但是如果你的腰部曾经受过伤的话，就不要轻易的尝试这个运动了。

　　三、平板支撑

　　平板支撑，这个动作是非常耗体力的，但同时它锻炼我们全身肌肉的效果是非常好的。在做平板支撑的时候，一定要把你的腹部收紧，整个腰不能塌下去。因为一旦把腰塌下去的话，就不能起到一个锻炼腰部的作用了。

　　四、其它

　　我们都知道在我们跑完步之后要进行放松小腿。同样的，当我们的腰部做完这些运动之后也是处于一个非常劳累的状态，所以我们也是需要去通过按摩来达到让腰部放松。想要更好地锻炼腰部的力量的话，每一个动作必须要做到规范。

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