深蹲的标准动作 这些细节要注意

健身变成了一个非常热门的话题，越来越多人开始加入健身这个行列，想要锻炼身体的肌肉，深蹲在健身锻炼中是一项非常热门的运动，一起来看看深蹲的标准动作。

　　深蹲作为一项很受欢迎的运动，我们有必要认真了解它，它的姿势看起来很简单，而且这个动作的可操作性非常强，没有别人的帮助也可以完成，不管什么时候，不管在哪里锻炼都可以，因此大家都喜欢做。

　　一、正确的做法

　　不过，如果我们想通过这个运动锻炼身体，我们必须了解正确的做法。

　　首先是自然站立的时候，我们的脚和肩膀一样宽。水平地举起你的双臂在身前，保持身体平衡，接着收紧臀部蹲下来。我们膝盖的位置永远不能超过脚趾，这样做的时候身体的重心要在后，眼睛直视前方，挺起胸膛。

　　二、要注意一些细节

　　其实，这个运动并不简单，但也不是特别困难，只是需要注意一些细节。

　　1.深蹲的时候，你的臀部要比膝盖低。

　　这样才可以起到锻炼效果，如果你发现蹲得不够深，可以把双脚再张开一点，这样可以让你蹲的深一些。

　　2.避免膝盖前移

　　双腿分开蹲下的时候，你要控制好膝盖，避免膝盖前移。当你站立时，你的膝盖、臀部在同一条线上，可以避免在练习深蹲时受伤。

　　3.身体不能过度向前倾。

　　深蹲的时候，你应该把身体的重量放在脚上，当重量均匀地分布在你的脚上时，就能保持你的上半身直立。如果你发现自己不稳定，那就意味着身体不平衡，你需要调整深蹲的姿势。

　　4.当你蹲下时，不要太快，否则会很容易伤到膝盖。

　　但是你可以用身体的爆发力在站立的时候迅速站起来。

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