小燕飞的正确做法 让你轻松摆脱病痛困扰

随着年纪增长以及错误的肢体习惯，让很多人受腰椎颈椎疾病的困扰。小燕飞是一种常见的瑜伽动作，分为站立式和俯卧式，坚持练习可以有效缓解腰椎和颈椎问题。

　　小燕飞是一个健身动作，可以很好地放松我们的腰背部。此外，它还能有效预防腰肌劳损、腰椎病、颈椎病，因此是非常好的运动，虽然好处多，但是如果做法不正确，有可能给身体带来损害。因此，一定要按照正确的方法来锻炼。下面教大家标准的动作。

　　一、仰卧式小燕飞

　　在柔软的床上做小燕飞不合适，我们要在瑜伽垫上做，俯卧在垫子上，腰部和腹部支撑身体，手臂向后伸直，做出要触摸脚掌的动作，肩部向后收缩，慢慢抬起头和颈部。与此同时，双脚伸直抬起，腰腹部收紧，保持5秒后放松并恢复原样，休息2秒后重复做。

　　二、站立式小燕飞

　　不要穿没有弹力的衣服，要穿舒适的运动服，这样在运动中才可以自由伸展，双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。

　　在做小燕飞的过程中腰部和腿部有拉伸的感觉，因此服出现酸痛。锻炼的时间越长，这种感觉会更突出，但都是正常的。

　　小燕飞不是做得越多越好，要适当节制。如果你把小燕飞作为瑜伽动作练习就错了。长时间的练习会让你的身体更加不舒服，这个只适宜用来缓解疲劳，如果腰部疼痛严重，就不能强迫自己做这个动作，否则会造成腰部伤害。

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