引体向上练什么肌肉紧实身体线条让你更完美

来源：网络责任编辑：小红

引体向上虽然是一种做起来比较困难的运动，但是对于锻炼手臂和腹部的肌肉是非常有效的。除此之外，引体向上还能帮助我们提升臀部，从而达到紧实身体线条的目的。

　　引体向上在体育的教程中是男性同学必考的一个项目，但是其实女性做引体向上对于塑造体型也是非常有帮助的。虽然女性操作起来比男性困难许多，但是只要坚持就能够看到更加明显的效果。并且如果觉得辛苦的话可以循序渐进，一开始先做几个，然后慢慢日益提升数量，这样身体就能够很快地适应了。下面小编就为大家介绍一下女性做引体向上的好处。

　　1、锻炼手臂的肱二头肌

　　由于在做引体向上的过程中大部分都是用到手臂部分的力量，所以对于锻炼肱二头肌是非常有效果的。有的人认为女性手臂部分肌肉太过于明显会显胖。但是其实女性在力量锻炼初期肱二头肌其实不会太过于明显，反而线条会很好看，不会出现显胖的问题。不过在引体向上的时候手臂部分的用力要正确才可以。

　　2、锻炼腹肌

　　做引体向上的时候，手臂作为支撑，而腹部则是提升向上的重要部位。随着身体向上，腹部成为带动全身的部位，所以通过引体向上能够有效地锻炼我们的腹肌。经过一段时间的锻炼之后会发现我们的腹部变得紧实平坦，体质好的女性会发现自己连马甲线都有了。

　　3、紧实臀部

　　做引体向上的时候为了能够集中全身的力量到手臂和腹部进行提升，身体的各个部位都要夹紧，特别是臀部，所以通过这项运动能够帮助我们紧实臀部。

　　总体上来说做引体向上虽然非常辛苦，但是效果是很明显的，所以希望大家都可以坚持。