慢跑一个月能瘦多少 科学运动才能减肥成功

减肥一直是人们的热议话题，很多人都有肥胖的烦恼，无论是爱美的女孩子，还是想要拥有健美身材的男士，都有减肥的需求，而跑步就是一项非常合适的减肥方法。

　　慢跑是所有运动中比较容易实施的减肥方法之一，因此很多人喜欢通过它来瘦身。每天慢跑不仅能让我们健康瘦下来，而且也能锻炼出健美身材。

　　一、慢跑一个月能够减掉多少斤呢？

　　慢跑减肥要讲究方法，每天锻炼一小时就可以达到健身目的，跑步减肥也是一样，首先慢跑30分钟，另外30分钟做伸展运动，这样可以避免形成肌肉腿。每天慢跑一小时，一个月后就能减掉五斤左右，可能有些人觉得太少，其实这样的结果才是健康的，瘦得太快很容易反弹。

　　二、慢跑减肥的一些建议

　　跑步也是有条理的，不讲究方法会有相反的效果。这里有一些通过慢跑减肥的建议。

　　1.热身

　　对于运动前的热身，相信大家都有一定的了解，跑步前一定要通过伸展运动来放松，不要觉得这个不重要，热身可以让你在运动中不会受伤，也能提高跑步时燃脂的效率。

　　2.喝果汁

　　跑步后我们需要补充水分，饮用果汁比普通的开水会更好。果汁不但可以补充我们在运动中失去的水分，而且还能补充维生素和矿物质，这样可以减轻肌肉酸痛的情况。因此，慢跑减肥喝果汁更好，但是要自制的果汁，不要喝饮料。

　　3.跑步时间

　　慢跑减肥不是要天天跑的，一般一周跑4天就可以了，但是要保证运动量足够，同时要控制好你的饮食，这样减肥才有效。

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