深蹲技巧 这些步骤你都掌握了吗

深蹲是现在很多人用来健身的一种方式，女生可以用它来减肥，男生可以用它让自己变得更壮，但很多人都不知道深蹲的技巧。今天就让小编给大家介绍一下深蹲的技巧吧。

　　一、深蹲的技巧

　　1、根据这个名字就可以知道，这种运动需要蹲得比较下去，髋关节必须在膝盖以下。

　　2、蹲得时候双脚要叉开，大概与肩同宽，身体既不能太向前，也不能往后仰，要保持身体的平衡。

　　3、腰背要保持直线，不能弯腰，否则就起不到应有的效果。

　　4、要有节奏的进行，不能一会慢一会快，可以放一点带节奏的音乐。

　　5、要调节自己的呼吸，因为运动过大会让自己的呼吸加快。

　　二、深蹲的好处

　　1、对于所有人来说深蹲都有健身的功效，可以让你的身体变得更健康。

　　2、长久的坚持下去还有减肥的功效，这是很多女性选择深蹲运动的原因。

　　3、它需要四肢都运动，经常做可以促进四肢的协调。

　　4、它还可以加强你的心脏功能，促进血液的循环，增加你的肺活量。

　　5、老年人可以选择用深蹲的方式来锻炼自己，尤其是有高血压的老人。

　　三、深蹲的注意事项

　　1、刚开始做的时候不能做太多，这样会让你的体力消耗比较大。

　　2、如果是举重蹲得话一定要控制好重量，不要让自己受伤，用力过猛很容易肌肉拉伤。

　　3、要避免错误的动作，做的时候要多抬头，感到不适要及时调整。

　　4、要有节奏的进行，放的时候不能太快，会让自己受伤。

　　5、要做好相应的保护措施，带上护膝和护腕。

　　经过小编的介绍你一定对深蹲的技巧有一定的了解了吧，如果你是一个深蹲运动的爱好者一定要注意这些。

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