4招教你预防落枕 3个步骤教你缓解

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落枕是很多朋友都曾遇到过的问题，那么落枕应该如何缓解呢？其实学会这3个步骤你就能解决落枕，下面一起来学习下吧。

落枕了怎么办

3个步骤教你缓解落枕

1.保护：急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。

2.热敷：将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

3.静力收缩：具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。

中医4方法能预防落枕

一、简易保健操

1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行；2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟；4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟；5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

按摩预防落枕

二、按摩内关穴位

内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

三、热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

四、贴药膏

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

大家在平时睡觉的时候一定要有良好的睡姿，避免那些不良的睡觉习惯，这样才有有效避免落枕现象的发生。