袁珊珊的马甲线如何炼成的 3种方法让你拥有性感马甲线

来源：互联网责任编辑：荣荣

袁姗姗在微博晒出一组自己的健身照，照片中，袁姗姗身着运动笔芯，大秀性感马甲线、迷人腰窝和翘臀，火辣身材看呆一众网友，引得网友大呼励志，纷纷路转粉。

　　内地女星袁姗姗在微博晒出一组自己的健身照，照片中，袁姗姗身着运动笔芯，大秀性感马甲线、迷人腰窝和翘臀，火辣身材看呆一众网友，引得网友一众大呼励志，纷纷路转粉。如今的女星不以骨瘦如柴比瘦，而是比拼健美身材，越来越多的女星加入健身的行列，纷纷开始秀腹肌。别光顾着惊叹了，快来跟女神一起练腹肌吧！

　　一、马甲线怎样快速练成

　　(1)每天跑步

　　跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪，那么须要一段时间才看得到腹肌.

　　(2)简易腹部运动

　　1.侧躺，身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次

　　2.举轻量哑铃过头顶，肘部微曲，背部挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次；

　　站直，双手握住哑铃，扭到右边，然后左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。

　　3)做腹部运动

　　每天做腹部运动防赘肉。

　　1.侧弯: 站立，脚与臀部同宽，一手插腰，另一只手往下延伸，再回来，做50次。换边，再做50。

　　2.扭转: 站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。确保臀部不移动，先扭到一边，然后再换边，两侧交替，共做100下

　　3.仰卧起坐: 躺在地板上，肩膀离地，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板。双臂提高，伸向脚趾，腿保持45 - 90度角，身体看起来就像折叠刀，做40次。

　　4.健身球卷腹

　　仰卧在地板上，在背后腰部的位置放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　5.反向卷腹

　　平躺在地板上，整个人放松，下背部贴着地面，双手自然的放在身体两侧，双腿同时向上抬起与上身垂直，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。养肌食物包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉，因它们是高热量高碳水化合物的食物。