杨雄里独创“杨氏健身法” 让他一辈子受益的法宝

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“人的生老病死是自然规律，首先要接受这个规律，剩下的我们能做的无非是减缓衰老。”“有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。”年已75岁、中科院院士、复旦大学著名神经生物学家杨雄里，在谈及健康、养生时，杨雄里说了上述这番话。

杨雄里

杨雄里独创“杨氏健身法” 让他一辈子受益的法宝

杨雄里长期从事神经科学研究，已发表学术论文200余篇，专著五本，译著多部。曾获中科院自然科学一等、二等奖、何梁何利科技进步奖、教育部自然科学一等奖，上海市自然科学一等奖。还荣获上海市十大科技精英荣誉称号。

杨雄里院士虽年逾7旬，但身体硬朗，体形良好，精神矍铄。这与他长年来坚持“杨氏健身法”有密切关系。杨雄里说：“人要衰老是自然规律，我们能做的无非是减缓衰老。我是学生理的，知道衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。”

杨雄理按照对人体生理结构的了解，设计了一套简单的动作，包括弯腰、下蹲、转身、压腿等，把全身的几个主要关节：肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节，以及主要的臂部、腿部的肌肉都活动到了。“这套动作我每天早晨演练一番，耗时15分钟。一直坚持下来效果不错。而我的夫人则把这套动作戏称为‘杨氏健身法’。”

杨雄里对运动的喜爱可以追溯到他的中学时代。医学之父西波克拉底说：对生命而言，运动与阳光、水、空气一样重要。杨雄里将这些名言作为人生座右铭。在光明中学读书时，他喜欢踢小足球，打乒乓球也颇有“两下子”，并代表学校参加了黄浦区的比赛。大学毕业后，他爱上了游泳，而且常到江河湖海去，一游就是一两个小时。他笑笑说：“我一辈子都在锻炼，受益匪浅。”

杨雄里

杨雄里是研究脑科学的，最懂得如何科学地用脑。他对有些人用脑不懂得调节，试图毕其功于一役的做法颇有微词。他说：用脑一定要有张有弛，否则弦绷得太紧是要折断的。杨雄里常常在长时间从事研究工作之后，用听音乐来放松自己的神经。他特别喜欢柴可夫斯基的钢琴协奏曲、贝多芬的第九交响曲和斯美塔纳的“我的祖国”交响诗。每当在七彩缤纷的音乐海洋中神游、陶醉其间时，他感到从未有过的一种兴奋和快乐。此时他忘记了疲劳，忘记了烦恼，忘记了年龄。

谈到养生，杨雄里说：养生一定要注意趋利避害。利是指有利于健康、长寿的事情，如适当运动、良好的心态、合理的营养、丰富的闲休生活等。害是指脾气暴躁，做冒险动作、过度劳累、突发性疾病、意外事故等。人要延年益寿就要加大“利”的力度，而避免各种“害”的侵袭。他又说：而今有些老年人自不量力，常常做出一些“出格”的事情：有的老人翻墙爬窗取室内的钥匙；有的患心脑血管疾病的老人，一日三场筑方阵，结果猝死在麻将台上；有的70岁老人为了办公司，白天黑夜地忙碌，结果累得趴了下来。“老年人只要加强健康意识，注意保护自己，这些伤害是完全可以避免的。”

杨雄里平时作息非常有规律。“我几乎不熬夜，每晚10-11点睡觉，早上6点左右起床。日出而作，日落而息，这是生物体的自然节律，不要打破它。”“良好的生活习惯贵在坚持，不是坚持一天两天，一年两年，而是要坚持几十年。千里长堤可毁于蝼蚁之穴，只有防患于未然，健康长寿才有保证。”杨雄里说。

结语：良好的生活习惯贵在坚持，不是坚持一天两天，一年两年，而是要坚持几十年。要几十年如一日，这才是健康的真谛。