臀部扁平没肉可以锻炼几个方法帮你打造傲人的身材

来源：网络责任编辑：小小

骨瘦如柴的身材早就OUT了！丰满圆润曲线凸出才是好身材的标准，那么扁平屁股没肉的姑娘们怎么办？怎么让屁股变大变有肉？四大美臀标准，臀部必须紧实浑圆，走起路来……

骨瘦如柴的身材早就OUT了！丰满圆润曲线凸出才是好身材的标准，那么扁平屁股没肉的姑娘们怎么办？怎么让屁股变大变有肉？

四大美臀标准

1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；

2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格；

3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。

扁平屁股没肉怎么办？

运动是最好的提臀塑臀的方法

1、原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

3、金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

臀部扁平没肉可以锻炼 几个方法帮你打造傲人的身材