c罗肌肉训练图解展示 4招让你也变健美男神

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女人拼事业线，男人拼人鱼线，要想有人鱼线还得有腹肌，男人锻炼成肌肉帅哥有什么方法？其实，要锻炼出完美比例的肌肉身材，不是普通的跑跑跳跳就看达到的。

　　女人拼事业线，男人拼人鱼线，要想有人鱼线还得有腹肌，男人锻炼成肌肉帅哥有什么方法？其实，要锻炼出完美比例的肌肉身材，不是普通的跑跑跳跳就看达到的，因为你自己只能锻炼到某个部位，却不能锻炼全身，想要锻炼成C罗这样的性感肌肉男，你需要秘密法门。

　　想要获得Ｃ罗那样的六块腹肌的确是一个挑战，有一件事是你要记住的，出现这样的肌肉的一个必要条件是你的整个身体处于低体脂水平，如果你现在有点胖，那么你将要每天做1000个或是3000个腹肌训练。

　　话虽这么说，给你的第一个建议是持续训练让你的身体脂肪含量在10％以下，并且燃烧比平常更多的脂肪。为了提高核心力量，你的目标应该是在平地练习比普通更多的仰卧起坐，以减少腹部脂肪。

　　首先，锻炼上半身肌肉。可用哑铃锻炼手臂肌肉，一天5组，一组20个；锻炼胸肌最佳方法是俯卧撑，50个为标准，不适应者可以先少然后逐渐增加。未成年的小帅哥不应该太狠锻炼，免得长不高。（以上按体重65KG计算，可以按个人情况调整）

　　第二是大腿肌肉锻炼，腿部肌肉锻炼可以选择跑步、下蹲等方法。跑步应该每天坚持慢跑30分钟；下蹲主要是对付腿型不好看的，比如O型腿，负重做下蹲运动，一天5组，一组10个，另外每天睡觉用布带把双腿固定在木板上也可以矫正腿型。

　　第三、腹肌的锻炼。仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方法，对腰部和腹部肌肉都有很大的锻炼能力，不过这个方法注意是针对上腹肌，想要有完美人鱼线还得锻炼下腹肌。锻炼下腹肌可以用仰卧举腿的动作，需要注意的是用腹部力量拉起臀部、举起腿部，可以缓慢但不能摇晃。这两个动作每天可以做到力竭为止。

　　第四，锻炼肌肉吃什么比较好。长肌肉需要大量的蛋白质，要练成肌肉帅哥不仅要运动，还有补充足量的蛋白质。在锻炼期间，可以多吃一些富含蛋白质的事物，比如，黄豆、鸡肉、花生、鱼虾、蛋类，其中黄豆蛋白质含量高达36.3%，是最高的食物。一般肉类含量较多，谷类和蔬菜的很少。

　　吃东西应该在运动完20分钟之后，以免肠胃氧气不足影响消化能力。如果实在不喜欢吃这些食物，可以考虑蛋白质粉。